Trening 5x5 z obciążeniem

00:53:00 Aneta K 0 Comments


Dzisiaj dzień w pełni wykorzystany :)


Z rana 6:30 standardowe lekkie cardio przed śniadaniem

Trening na czas - w określonym czasie max powtórzeń:
0'-2' - pajacyki
2'-4' - rest
4'-6' - burpees
6'-8' - rest
8'-10' - spięcia brzucha
10'-12' - rest
12'-14' - przysiady z wyskokiem
14'-16' - rest
16'-18' - pompki

A na koniec piramidka od 15 do 6 w dół pompek na barki Pike

--------------------

W południe zaś czekał mnie trening 5x5 z obciązeniem.

W plany było:

- podciąganie nachwytem + 12,5kg
- dipy + 15kg
- podciąganie podchwytem + 10kg
- pompki + 20kg

Trening 5x5 , czyli każde ćwiczenie 5 serii po 5 powtórzeń :)


video

--------------------

Nadprogramowo spróbowałam podciągnięcia nachwytem +25 kg :)

Pierwsza próba, niestety nie udana w pełni, ale brakuje tyci tyci


video

--------------------

Oraz moje pierwsze pompki na jedną rękę :)

Jeszcze koślawe, ale będę szlifować.
Cieszę się z samego ruchu :)

video


--------------------

A na dobicie trening wieczorny Cross


12' ciągłej pracy
3 ćwiczenia zapętlamy

1. Martwy ciąg x 5
2. Burpees z przeskokiem przez sztangę x 10
3. Wall ball x 15

A tu umierająca ja po treningu :)




Dzisiaj dzień w pełni wykorzystany :) Z rana 6:30 standardowe lekkie cardio przed śniadaniem Trening na czas - w określonym czas...

0 komentarze: