Encyklopedia Undergroundowego Treningu Siłowo-Kondycyjnego

12:21:00 Aneta K 4 Comments


Dziś pod lupą wspaniała książka jaka wpadła mi w ręce

Encyklopedia Undergroundowego Treningu Siłowo-Kondycyjnego


Ciężko opisać jednym słowem o czym jest ta książka.
Jak mówi autor jest to a mixture of science & hell 
- mieszanka nauki z piekłem - skrajnie wybuchowa.

"(...) Nawet jeśli jesteś mały, a Twoi 'rywale' mają przewagę liczebną, nie możesz się poddawać.
Kiedy kurz bitewny w końcu opada, najwyżej pozostają Ci, którzy walczyli o słuszną sprawę... "




Książka jest bardzo gruba,
Liczy aż 424 strony, a każda z nich jest bogata w cenne informacje.
Posiada też ciekawą koncepcję graficzną - kartki wyglądają na podpalone.

Podzielona jest na dwie częśći.

Część pierwsza

Jest to część bardziej biograficzno - filozoficzna.
Dowiadujemy się w niej o historii autora, począwszy od najmłodszych lat, gdzie opowiada m.in jak skradziono mu rower, przez pierwsze zamiłowanie i próby kulturystyczne, zakup pierwszego sprzętu aż do otwarcia własnej siłowni.
W każdej z tych historii znajdziemy wiele ciekawych przemyśleń, cytatów i motywacji.
Wiele z nas zapewne odnajdzie w niej siebie samego.

"(...) Siła nie sprowadza się do wielkości. 

Ważna jest także pewność siebie, która pozwala podjąć walkę o to, w co wierzysz, 

o to, co Cię rozpala..."





Część druga

Jest to spis ćwiczeń jakie autor wykorzystuje w swoich treningach.
Są one profesjonalnie opisane pod względem techniki, postawy ciała.
Jak poprawnie wykonywać dane ćwiczenie i jak się do niego zabrać.
Od początkujących po zaawansowanych.

Dodatkowo znajdziemy tam również opisane sesje treningowe, ilości powtórzeń z dobranym czasem,
a nawet błędy ,których powinniśmy unikać.
Wszystko to dokładnie sfotografowane, 
dzięki czemu nie mamy wątpliwości jak zabrać się prawidłowo do treningu.

"(...) Człowiek, który ma ogień w oczach, zawsze do czegoś dochodzi.
Bez pasji i głębokiej wewnętrznej motywacji, można być co najwyżej średniakiem..."


Co dokładnie znajdziemy w części drugiej:

1. Trening z masą własnego ciała

- rozgrzewka oraz jej różne kombinacje
- ćwiczenia w parach 
- eksplozywne ćwiczenia na dolną partię ciała
- pompki eksplozywne
- sprinty i treningi po schodach
- ćwiczenia ciągnące i pchające na górną partię ciała
- różne sposoby chodzenia po ścianach
- trening mięśni brzucha

2. Trening z workiem

- zarzucnie worka na ramię
- przysiad z workiem
- narzut i nadrzut worka
- bear complex - zestaw na niedźwiedzia :)
- wykroki z workiem
- wstawanie z workiem
- ładowanie worka
- obrót worka
- noszenie worka

3. Trening z kamieniami

- martwy ciąg
- noszenie kamienia
- nadrzut kamienia
- wyciskanie

4. Trening na powietrzu

- pchanie auta
- battling ropes - trening z linami

5. Trening z oponami

- rzuty opony
- bitwa oponowa
- siłowanie się z oponą
- przeciąganie opony
- skoki na oponę

6. Trening z beczką

- nadrzut w wyciskaniem
- wyciskanie vipera
- przysiad z beczką
- noszenie beczki 
- rzut beczką

7. Trening z ciężarami swobodnymi

- ćwiczenia ze sztangą
- ćwiczenia z hantlami i kettlami

8. Trening ze sledem















Dzięki tej książce z pewnością dowiedzie się jak poprawić:

- siłę i masę mięśniową
- wytrzymałość siłową
- siłę szybkościową
- dynamikę 
- ogólną sprawność sportową

Jeśli szukacie nowych inspiracji i pomysłów na ćwiczenia - ta encyklopedia jest dla Was.
Znajdziecie tu podstawowe i najprostsze ćwiczenia z wykorzystaniem worka z piaskiem, ławek w parku, liny, beczki, samochodu, opon schodów czy gałęzi w parku.

Wszystko to jedynie mały skrót.


Ja z pewnością będę do niej często wracała planując treningi na powietrzu.
Ze swojej strony bardzo polecam :)


"(...) Nie ma granic.
Są tyko miejsca stagnacji i nie można w nich tkwić.
Trzeba wykraczać poza nie..."

Dziś pod lupą wspaniała książka jaka wpadła mi w ręce Encyklopedia Undergroundowego Treningu Siłowo-Kondycyjnego Wydawnictwa AHA ...

4 komentarze:

  1. Właśnie czegoś takiego szukałam!

    OdpowiedzUsuń
  2. Może być to fajna lektura. Chyba zainwestuję.

    OdpowiedzUsuń
  3. Książki są całkiem spoko, ale wiesz co jest jeszcze lepsze? Badania naukowe, na tym najlepiej opierać swoją wiedzę ;D

    OdpowiedzUsuń
  4. Polecam wykorzystanie na codzień, poczytajcie i zacznijcie działać CROSSFIT

    OdpowiedzUsuń