JEDZ I TRENUJ, Nancy Clark - CZ. 1

15:29:00 Aneta K 3 Comments


Jakiś czas temu pisałam na blogu o Książce

JEDZ I TRENUJ, Nancy Clark

Wydawnictwo BukRower


Dziś zagłębię się bardziej w książkę,
nie oceniając tylko po okładce, lecz ukazując co mniej więcej będzie Was czekać w środku :)

Sama książka podzielona jest na IV części,
więc i ja podzielę tak opis by był bardziej czytelny.


CZĘŚĆ  I - CODZIENNA DIETA DLA AKTYWNYCH

Część ta podzielona jest na 8 różnych rozdziałów.


Rozdział 1 - Wysokoenergetyczny plan żywieniowy

Znajdziemy tam:
- jak opracować plan zdrowego odżywiania
- jak powinien wyglądać Twój codzienny talerz
(czym go wypełnić)
- jak opracować wysokojakościową dietę pełną:
ziaren, warzyw, owoców, nabiału, białka, tłuszczy i węglowodanów
(wszystko dokładnie opisane)
- jak opracować zdrową sportową dietę
- jak obliczyć dietetyczny bilans

Rozdział 2 - Co jeść, by być zdrowym w każdym wieku

Znajdziemy tam:
- jak dbać o serce dobrze zbilansowaną dietą
- uwagi na temat cholesterolu
- dlaczego powinniśmy dodawać ryby do naszej diety
- informacje o produktach sojowych i jajkach, owsiankach,
orzechach, oleju , tłuszczach  i suplementach , które są dobre dla naszego zdrowia
- składniki chroniące przed rakiem i samą ochronę przed rakiem
- informacje o nadciśnieniu
- spożycie soli przez sportowców - jak ograniczyć
- informacje o diecie DASH
- jak dzięki diecie wyeliminować cukrzycę
- jak wzmocnić swoje kości
- istota błonnika w diecie - rodzaje błonnika i mity na jego temat

Rozdział 3 - Śniadanie - podstawa dobrej diety sportowej

Znajdziemy tam:
- dlaczego śniadania są takie ważne
- jak pobudzić nasz apetyt
- jak znaleźć czas na śniadanie
- jak odpowiednio komponować śniadanie
- płatki na śniadanie od A do Z
- śniadanie dla zabieganych
- nietypowe śniadanie
- informacje na temat porannej kawy

Rozdział 4 - Lunch i obiad - w domu i w biegu

Znajdziemy tam:
- informacje na temat drugiego śniadania
- jak samemu przyrządzić dobry lunch
- lunch dla osób odchudzających się
- jak przygotować super sałatki
- kilka słów o sosach sałatkowych
- jak odpowiednio przygotować obiad domowy
- jak zdrowo zjeść obiad na mieście
- dlaczego trzeba uważać na fast foody
- przykład stosowania posiłków typu Fas Food w diecie sportowca

Rozdział 5 - Przekąski i napady głodu

Znajdziemy tam:
- jak mądrze podjadać
- sposób na szybkie przekąski
- informacje na temat batonów energetycznych
- ataki głodu od A do Z
- czy czekolada jest zdrowa

Rozdział 6 - siła mięśni

Znajdziemy tam:
- informacje na temat węglowodanów prostych i złożonych
- czy węglowodany tuczą
- węglowodany wolno i szybko przyswajalne
- wszystko na temat glikogenu
- jak węglowodany wpływają na wytrzymałość
- co jest energią dla mózgu
- jak powinna wyglądać regeneracja po treningu
- pożywienie bogate w węglowodany

Rozdział 7 - przyrost i naprawa mięśni

Znajdziemy tam:
- ile białka powinno być w diecie
- jakie jest nasze zapotrzebowanie na białko
- co jeśli wystąpi nadmiar protein oraz niedobór protein
- proteiny a wegetarianizm
- jak ważne jest zapotrzebowanie na cynk i żelazo
- jak powinna wyglądać zbilansowana dieta wegetariańska
- odżywki, koktajle i batony białkowe
- ciekawe pytania od kulturystów na temat diety

Rozdział 8 - Uzupełnij to, co wypocisz

Znajdziemy tam:
- dlaczego picie wody jest takie ważne
- zapotrzebowanie na płyny i elektrolity
- co powoduje odwodnienie
- ile płynów przyjmować przed, w trakcie i po wysiłku
- czego szukać w napojach sportowych
- co to jest hiponatremia
- jaki napój dla sportowców jest najlepszy
- sport a alkohol

Podsumowując:

Jak widać, już sam rozdział I jest bogaty w cenne informacje,
 których poszukujemy na co dzień w Internecie. 
Zamiast szukać w google odpowiedzi na własne pytania, 
nie wiedząc, które są prawdziwe, polecam zakupić tą książkę :)

To taka mała encyklopedia podstawowej i ważnej wiedzy , jaką powinien posiadać każdy sportowiec.
By wiedzieć jak zadbać o swoje zdrowie, dietę, a co najważniejsze by jego treningi i poświęcony czas zaowocowały w przyszłości.





Jakiś czas temu pisałam na blogu o Książce JEDZ I TRENUJ, Nancy Clark Wydawnictwo BukRower http://streetworkoutgirl.blogspot....

3 komentarze:

  1. Szukałam właśnie książki, w której będą zawarte wszystkie ważne informacje, i bardzo się ciesze, że tu trafiłam :)

    OdpowiedzUsuń
  2. Czekam na pozostały opis :) Zapowiada się ciekawie, skusiłaś mnie do kupna :)

    OdpowiedzUsuń
  3. Biegomaniaczka19 czerwca 2015 09:25

    Fajna recenzja, mnie też skusiłaś, bo akurat mam kilka pytań a szperanie po google nie zawsze da jednoznaczne bądź prawidłowe odpowiedzi.

    OdpowiedzUsuń